Makiwara to tradycyjny przyrząd do kondycjonowania kończyn górnych i dolnych

pochodzący z miejsca narodzin Karate - Okinawy. Makiwara jest jednym z przyrządów do wzmacniania uderzenia, niekoniecznie służy do wzmocnienia kostek/ kłykci (to też) ale przede wszystkim makiwara daje bio-kinetyczną odpowiedz naszemu ciału poprzez cofnięcie deski tuż po uderzeniu. Dzięki sprzężeniu zwrotnym pracuje cała kończyna górna, stawy, kości które zostają wzmocnione i przyzwyczajane do dużego wysiłku.

Dzięki temu nasz cios jest pewniejszy a kości z czasem zaczną gęstnieć

Poniżej przykład gęstych wzmocnionych latami treningu kości:

Makiwara to tradycyjnie zwężana  drewniana deska o długości około 125cm lub więcej używana przez bardziej tradycyjnych szkół karate / kobudo. Często jest to część  szkolenia Hojo.

Ponieważ Makiwara to narzędzie treningowe używane do ćwiczenia uderzeń i ciosów.

Służy również do hartowania  dłoni powierzchni bocznych, grzbietowych oraz łokci ucznia. Hartowanie powoduje twarda deska obłożona skóra lub dla początkujących cienkie warstwy pianki (5 - 10mm). Pad jutowy lub z liny trawiastej będzie spłaszczał się i powinien się coraz bardziej spłaszczać po serii uderzeń.

 

PAD JUTOWY TWARDY                                                         PAD SKÓRZANY 



Okrągła wersja Makiwara jest znana jako Ude Makiwara.

Makiwara to pionowa drewniana deska o wysokości około 5-7 stóp. Na uderzającej wysokości Makiwara będzie na ogół miała podkładkę ze słomy ryżowej lub pianki gumowej. Odbywa się to w celu zmniejszenia uderzenia pięścią lub łokciem. Wszystkie ćwiczenia powinny być nadzorowane przez wyszkolonego instruktora sztuk walki, aby zapobiec kontuzjom i zapewnić stosowanie właściwej techniki.

Makiware możemy montować na kilka sposobów                                                                                       

1. zakopując deskę głęboko w ziemi, wówczas deska musi być długa

                                                                                                                      

2. Przywiązując do drzewa

                                                                                                       

3. Współczesne Pady które możemy zamontować na ścianie

                                                                                                                                                                              

4. Montowane w podłodze lub w ścianie która pozwala nam przymocować deskę na wysokości naszych barków: